教练&跑者

【周三地坛间歇训练：质量极高的一堂课】

周三在地坛跑间歇，今天的课表是：4公里有氧渐进（配速 4'00"-3'50"），外加 6 个 2000 米间歇。间歇要求前三组单圈 84"-82"，后三组全力拉到 82" 以内，间…

未完成的14公里节奏

今天课表是 14 公里节奏跑。白天自己盘算着，干脆干个 16 公里，按单圈 88 秒（配速 3'40"）的节奏刷下来，按说问题应该不大。 然而到了晚上训练，整个人状态差得不行——其…

10.28长间歇训练

北马后的第二周，总算迎来了正常训练。今天的课表是：4公里的有氧节奏（配速 4'00"-3'50"），外加 4公里×3 的间歇跑。我们 B 组的间歇配速要求是：第一组 3'40"，第…

北马后会议总结

北马完赛一周后的周日（10月25日），安排了一场恢复跑和赛后总结会。事前没发具体课表，我私下猜也就是 20-25 公里的有氧慢跑，毕竟刚跑完大满贯，就是恢复为主，强度和量应该都不大…

2026北京马拉松赛记

北马前最后一个长距离

原计划课表： 递进跑 20-25km（配速从 415 逐步推进至 350） 实际执行与复盘： 结合近期体能状况，穿 Pro5 完成 20 公里后收官。 跑完体感较累，整体状态一般，…